みなさんこんばんは！ 本日はいわき泉店の川﨑がお送りします！🤩 10月に入りましたね🍁 10月といえば！食欲の秋！！ 新米に栗にスイーツと、とにかく美味しいものの誘惑がたくさん！ この季節、糖質多めの食事や間食がついつい続いてしまうこともありますよね！🥹 私もその1人です！！🙋‍♂️ でもそのあと、 ・やたら眠くなる ・体がだるい こんな感覚、ありませんか？😖 糖質の多い食事が続くと血糖値が急上昇・急降下しやすくなり、 それが眠気やだるさにつながります！😖 実はこれ、食べる前後のちょっとした工夫で対策できるんです！🔍 そこで今回は、手軽に取り入れられる4つのポイントをご紹介します！✨ ①食べる前にナッツを一掴み🥜 食物繊維と良質な脂質が、糖の吸収スピードを緩やかにしてくれます。 ②野菜やたんぱく質から先に食べる🥦🥕 同じメニューでも、食べる順番を変えるだけで血糖値の上がり方がだいぶ緩やかになります。 ③食後に軽く15分歩く🚶‍➡️🚶‍♂️‍➡️ 食後の血糖値が上がりきる前に体を動かすことで、エネルギーとして使われやすくなり

皆さんこんにちは！ 今回のコラムはG-loungeいわき鹿島店の青木が刃牙の烈海王さんと共にお送りします🦧 烈海王さんは 「ダイエットにはタンパク質が必要だ」と仰います。 その真相についてインタビューしましたので、以下お楽しみください！ -------------------------------- なぜダイエットにタンパク質？ ダイエット。 多くの人がまず考える。 「食べる量を減らそう。」 「炭水化物を減らそう。」 「夜は食べないようにしよう。」 ――否ッッ！！！ ダイエットだからこそ、しっかり摂ってほしい栄養素がある。 それが…… タンパク質ッッ！！！ 「タンパク質って筋肉をつけるためのものでしょ？」 ――否ッッ！！！ もちろん筋肉をつくるためにも重要。 だが、それだけではないッッ！！！ 髪。 爪。 肌。 これらもタンパク質を材料としてつくられている。 つまりタンパク質とは…… 筋肉だけのために存在する栄養素ではないッッ！！！ 身体をつくる。 それがタンパク質だ。 そして、ダイエットにおいてタンパク質が重要な理由は、もう一つある。 それが

みなさんこんにちは！ G-Loungeいわき平店です^_^ 暑さも少しずつ落ち着いてきましたね🍂 「夏は暑くて運動をお休みしていた…」という方も、この時期から少しずつ運動を始めてみるのがおすすめです^_^ そんな今だからこそ、運動をすることで得られる嬉しい効果を改めてご紹介します✨ ①筋力を維持・向上させる 筋肉は、立つ・歩く・階段を上るなど、日常のさまざまな動作に欠かせません！適度に身体を動かして、筋力を保つことが大切です💪 ②心肺機能を高める 運動によって心拍数や呼吸数が増えることで、心臓や肺にも適度な刺激が加わります！姿勢を整えるために大切な、深い呼吸も意識しやすくなります🫁 ③血流を促す 心拍数が上がると、全身の血流もアップ！酸素や栄養素を必要な場所へ届け、疲労回復や身体のコンディションを整えるためにも大切です✨ ④良い睡眠をサポートする 適度な運動は寝つきや睡眠の質にも良い影響が期待でき、生活リズムを整えるきっかけにも😴 このように、運動を習慣的に取り入れることは、毎日を元気に過ごすための身体づくりにもつながります！...

みなさんこんにちは！G-Loungeいわき泉店の川﨑です😁 9月に入り、雨が続く日が多くなってきましたね☔ 雨が降ると ・なんとなく体がだるい ・頭が重い ・やる気が出ない そんな不調を感じやすくなりますよね😫 実は、この不調には「自律神経の乱れ」が関係している可能性があります🔍 自律神経には、闘う神経とも呼ばれる「交感神経」と、リラックス神経とも呼ばれる「副交感神経」があります！ 良い体調を保つためには、この2つの神経のバランスが重要になります💡 雨で気圧が下がったとき、体内ではどのような反応が起きているかというと、 ----------------------------------------- 　内耳が気圧の変化を感知 　　↓ 　脳が「ストレス状態」と誤認 　　↓ 　交感神経が過剰に働いたり、 　切り替えがうまくいかなくなる 　　↓ 　だるさや頭痛につながる ----------------------------------------- という流れで、「体の不調」として感じてしまう方が多いです！ 特に雨や曇りが続くこの時期は、

皆さんこんにちは！ 3回目のコラムはG-loungeいわき鹿島店の青木がお送りします🦧 -------------------------------- 炭水化物はガソリン ちょっと何を言っているのか分からないと思うが…… 「炭水化物はガソリン」だ。 何を言っているのか分からないと思う。 だが、これから起こることをありのまま話すぜ。 我々がトレーニングをするとき、筋肉はエネルギーを必要とする。 そして、そのエネルギー源として重要な役割を果たすのが炭水化物だ。 炭水化物は体内でブドウ糖などに分解され、エネルギーとして利用される。 つまり…… 車にガソリンが必要なように、 身体にも「動くための燃料」が必要なのだ。 「ダイエット中だから炭水化物は抜きます」 ……という人がいる。 だが、これは、 「ガソリンを入れずに車を走らせる」 ようなもの。 走れないことはない。 だが、当然パワーは出にくい。 トレーニングで力が出ない。 いつもより疲れる。 集中できない。 そんなとき、実は身体の「燃料不足」が原因のひとつかもしれない。 しかし、ここで一つ注意してほし

みなさんこんにちは！ 週替わりコラム2回目は、G-Loungeいわき平店のみとみがお送りします^_^ 9月に入り、少しずつ涼しい日も増えてきましたね🍃 過ごしやすくなってきた一方で、暑い夏を過ごした身体には、まだ疲れが残っているかもしれません( ; ; ) そんな夏の終わりに意識したい栄養素のひとつが、ビタミンCです🍋 ●ビタミンCって、夏の身体にどう役立つの？ ビタミンCには、コラーゲンの生成を助ける働きや、抗酸化作用があります！ 🌿 コラーゲンの生成をサポート コラーゲンは、皮膚や血管、骨などを構成する大切な成分。 ビタミンCは、そのコラーゲンが体内でつくられることをサポートします！ 夏は強い紫外線を浴びる機会が増えるため、肌など身体の組織にも負担がかかりやすい季節☀️ ビタミンCを摂ることで、身体の組織を健康的に保つことにつながります^_^ ✨ 抗酸化作用で身体をサポート 紫外線や運動によって、活性酸素が増えることがあります。 活性酸素は身体に必要なものですが、増えすぎると細胞などへの負担につながります！ このような酸化ストレスが肌に

みなさんはじめまして！G-Loungeいわき泉店のトレーナー川﨑裕太と申します！ 突然ですが、これから毎週コラム投稿をしていきます！😁 週替わりで各トレーナーがみなさんの健康に少しでも役立つ情報を発信していきますので、ぜひご覧ください😄 まずは私、いわき泉店の川﨑から参ります！ タイトルは 「筋肉は一番の味方！失敗しないダイエットの鍵とは？」 🔴今年こそは痩せたい！ そう思い立った方への最高の相棒をご紹介します。 そうそれは「筋肉💪」です！ このコラムを読まれてる方々ならどんな形でもダイエットについて気にしたことがあると思います。 そんな時 ・リバウンドの経験がある ・疲れやすくなる こんな方、多いかと思います！ この原因は様々ですが、 ダイエットによる筋肉量の減少により消費カロリーが減少したり、同じ動作がキツく感じたりすることが考えられます。 ということは、筋肉を維持する、または量を増やすことができれば！ ・基礎代謝の向上！ ・日常の動作の消費カロリーが上がる！ ・疲れにくい分、日中の活動量が増える などの体の機能面向上を期待できま